TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO
A nossa respiração deveria ser longa e profunda para que pudéssemos energizar e alimentar o nosso corpo. Mas poucas pessoas sabem da importância de educar a respiração e respiram rápido, curto e raso.
Um treino legal é fazer a respiração contando até quatro, enchendo os seus pulmões numa contagem bastante lenta.
Você irá expandir a sua caixa toráxica com o objetivo de encher plenamente os seus pulmões, inclusive a parte superior que raramente se expande.
Quando chegar ao quatro, quando você sentir que não pode mais tomar nem mais um pouquinho de ar, tome ainda mais uma rápida inspirada. Segure o ar na contagem de quatro e exale também na contagem de quatro… E quando você sentir que já retirou todo o ar dos pulmões, dê mais uma espremida para sair um pouco mais de ar.
Você pode praticar no serviço, em casa ou onde quiser e, quando sentir o quanto isso poderá fazer bem à você, já terá passado pela fase de se sentir meio mareado, e um pouco tonto, tendo como habitual a prática e em breve será natural uma respiração automática e tranquila.
Você saberá o seu limite. E com o tempo aumentará de quatro para seis, oito, etc…
A respiração correta ainda é auxiliada pelos músculos de sua barriga que empurram o ar para fora. Colocando suas mãos na barriga você perceberá, pois suas mão agem como lembretes para usar aqueles músculos corretamente.
Todo o seu abdômen é usado para expelir o ar de seus pulmões.Vigorosamente. Você deve até escutar o ar saindo. É lá que a respiração acontece!
Usando o seu diafragma e os músculos do estomago, você força o ar para fora.
A respiração alternativa pelas narinas é outro exercício a ser praticado:
Leve sua mão até o seu rosto com a palma da mão voltada para você e coloque o seu polegar em uma narina e o indicador na outra. Pressione gentilmente uma narina com o polegar bloqueando a passagem de ar. Inale pela outra narina, usando a primeira técnica. Prenda o ar por alguns segundos e depois exale. Retire o polegar e coloque seu polegar na outra narina e inale prenda, exale.
Continue alternadamente uma respiração completa (inalação/ exalação) por polegar/indicador. Repita de oito a dez vezes. Você sentirá se acalmando e ao mesmo tempo energizando os seus chakras.
Esta é uma técnica para familiarizá-lo com a Kundalini Yoga. Às vezes, estar consciente do movimento do diafragma requer alguma atenção até que você consiga fazê-lo naturalmente para que a força e o fluxo do prana se estabilizem.
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