Magia Zen

Cozinha caprichada da Bruxa

Para ser uma Bruxa mais enxuta coma com amor!

Sabe aquela fome que aparece entre as refeições, ou mesmo o horário do lanche, então, podemos satisfazer nosso estômago de forma saudável.

As Bruxas são saudáveis, gostam do natural, mas também comem besteira, e para ajudar a evitar calorias a mais, trouxe três receitas de sanduíche que são deliciosas.

Sanduba de Atum

3 colheres de sopa de atum (em conserva)

2 colheres de sopa de maionese light

1 cenoura pequena ralada

2 folhas de alface

1 fatia de cebola

2 fatias de pão integral

358 calorias

Sanduba de Frango desfiado

3 colheres de sopa de peito de frango cozido desfiado

2 folhas de alface

2 colheres de sopa de maionese light

2 colheres de sopa de milho verde

2 fatias de pão integral

352 calorias

Sanduba de Peru com Tomate seco

3 fatias de peito de peru light

1 fatia de queijo branco

3 pedaços de tomate seco

1 pitada de orégano

3 folhas de alface

2 fatias de pão integral

262 calorias

Mas lembre-se;

6 refeições diárias sendo, café da manhã, lanchinho, almoço, café da tarde, janta, lanchinho…

Inclua um destes sanduíches no café da tarde por exemplo.

As dez mais da Bruxa para perder um pouco de peso e medida!
E estas atitudes, simples por sinal, ajudam você a tornar o seu objetivo real, porque sabemos que emagrecer saudável não é fácil.

1 BEBA ÁGUA várias vezes ao dia, pois é comum confundir fome com sede. E nem é preciso dizer os benefícios da água para nosso corpo!

2 COMECE A MEDIR o quanto come ao fazer seu prato, e vá habituando diminuir por dia sua colherada de cada alimento até chegar naquelas medidas que os médicos recomendam. Procure um médico e peça estas medidas!

3 ESTABELEÇA METAS para eliminar suas medidas, e metas reais, do tipo 1K por mês. É melhor perder aos poucos e ter sucesso, do que perder muito e voltar a engordar!

4 NÃO CEDA À COMPULSÃO, pois estudos revelam que o desejo dura em média 10 minutos. Então serve para todos os vícios contar até dez e respirar fundo antes de atacar!

5 COMER MAIS VEZES ao dia em menor quantidade também já foi comprovado que ameniza a anciedade de chegar à próxima refeição!

6 REEDUQUE SUA MENTE e não dê desculpas em finais de semana, festas e datas comemorativas, porque elas existem em nossa vida o ano inteiro… Aprenda a comer quando sair de casa!

7 DIÁRIO DA GULA ajuda a saber quando você exagerou, então elabore a sua na porta da geladeira e anote quantas vezes sai da saudável mudança alimentar, até isto não importar mais, pois será sempre saudável!!!

8 DIMINUA UM TERÇO da gula, tanto em casa quanto fora de casa, se achar que é desperdício não terminar de comer aquele prato caríssimo que pediu, peça para embrulhar pra viagem, e coma depois!!!

9 FAÇA MUDANÇAS SEMANAIS ou até mensais, pois se for muito radical com você mesmo(a), pinta aquela carência, aquela peninha de você e daí vai ter que se compensar, né? Muitas mudanças frustram e desanimam, vá com calma e amor!

10 BEBA BEM MODERADO pois o álcool é muito calórico, e se for pra ter álcool, que seja aquele cálice diário de vinho que tanto os médicos recomendam. E a melhor bebida pra quem quer diminuir o peso, é a água!